20 conseils très simples à appliquer pour manger sain

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20 conseils très simples à appliquer pour manger sain
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3. Augmentez votre apport en protéines

Les protéines sont souvent qualifiées de reines des nutriments, et elles semblent avoir des super pouvoirs.

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En raison de leur capacité à affecter vos hormones de la faim et de la satiété, elles sont souvent considérées comme le plus rassasiant des macronutriments.

Une étude a montré que la consommation d’un repas riche en protéines diminuait les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, plus qu’un repas riche en glucides.

De plus, les protéines vous aident à conserver votre masse musculaire et augmentent légèrement votre dépense calorique journalière.

Si vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir, essayez d’ajouter une source de protéines à chaque repas et collation. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, à réduire les fringales et à réduire les risques de trop manger.

Les bonnes sources de protéines comprennent :

  • les produits laitiers
  • les noix
  • le beurre d’arachide
  • les œufs
  • les haricots
  • la viande maigre

 

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